６時半起き７時から カコで仕込み作業
１０時半に上がって 帰りに スーパーへ
５６サイクルで使う牛乳ぐらい自分で買いに行こうと。
帰宅して 大殿筋の自重ウェイトしてから出発
広美さんと
こっちに向かってくる速度が遅かったので 「憂鬱か？」と聞いたら 「はい」と言った。
今日のメニューは ローラー教室で生徒さんにやってもらっているメニューを
自転車の部品と同じで「これ良いらしいよ」でなく
教科書やネットで仕入れてきた メニューをやらせて「これ効くとおもうよ」ではなく
「これ 僕もやっているから こういう時に効果を発揮するよ」と言えるように心がけている
なので 同じメニューをやっている。
５分 ＦＴＰで 先頭交代で 合計９０分
５分 大体２８０Ｗから２９０Ｗ 僕のＦＴＰが２８５なので
広美さんの後ろについていると １５０から１６０Ｗぐらい
５分 ２８５Ｗ ２８２Ｗ ２８２Ｗ ２８５Ｗ ２９０Ｗ ２８２Ｗ ２７８Ｗ ２８０Ｗ ２７８Ｗ
きつかった
これをローラー教室で 皆にやらせていたけれど 自分自身もやったと言う事で
胸を張って 言える (笑)
広美さんは後ろについていても２１０～２２０Ｗ ９０分間 ＦＴＰ付近のインターバルしていたことになる。
９０分 アベ４０キロ 消費カロリー １２００
休憩してから Ｌ６ ２分 ２本
二人ともまったく掛からず
２分 ３３０Ｗ
２分 ３１０Ｗ(笑)
レスト増やして８分ぐらい
１分交代２本づつやろうと
広美さんと交代するときに ５秒ほど待って 着きやすくする
１分 ３４８Ｗ
１分 ３７０Ｗ
帰路へ
最後の橋の ３００ｍ ４５キロで走って ３０秒ぐらい フルモガキした
いやぁ 久しぶりに 最後まで踏み込めた
娘が早く迎えにこいと言うので 迎えに行って しりとりしながら
「ら」で ランバ・ラル
「る」で ルカ・ブラマティー と答えておいた。
帰宅して ベンチプレスして 掃除
夕飯食べる
なんとかマグロだったけれど やっぱり 生サーモンがいいな。
１８時から ローラー教室
２０時から２名さん合流
ちゃんとやってくれますね
嬉しいです。
一人じゃ出来ない負荷ですと だから 皆 ここに来てやるんだよ・・。
水曜日
寝違えた 首が右に回らない。
深い息が出来ない
６時過ぎからパンつくり １３時半まで
帰宅して事務仕事して 天和さんへ
解してもらった。
途中で娘を迎えに行って帰宅
長野のスーパーで買ってきた蕎麦
そばつゆは ちゃんと カツオからとった。
そこまでするなら 粉から蕎麦打てよと思ったが それは とてつもない手間がかかる。
１８時からローラー教室
２名さん
一人でやると回転数上げずらいけれど 隣で回す生徒さんが居るとつられて 回転数が上がる。
２０時からローラー教室２名さん
５分連続メニューだけれど 数字が３２０を超えてきた
嬉しいですね。
鬼と言われるけれど。